Ahdistaa.
Mikä niissä aamuissa on niin kummallista kun ahdistaa joka aamu, paitsi viikonloppuisin, kun koko perhe on koolla?
Tuntuu kuin kroppa heräisi jossain hälytystilassa. Koko kehossa on täysi hälytys päällä. Melkein joka aamu on sellainen olo kuin jotain olisi unohtunut ja se ahdistaa pirusti.
Ahdistukseen helpottaa jos jokaiseen aamuun on jotain menoa tai aikataulu. Silloin ei ehdi miettiä olojaan. Mua helpottaa myös se, jos soittelen jonkun kanssa. Harvoin vaan viikolla viitsi kenellekkään soitella heti aamusta. Viestittelykin kyllä käy. Onneksi on yksi luottokaveri jolle voin jo aamusta laittaa viestiä tai vaikka soittaakkin.
Mulle riittää vain se että juttelee niitä näitä. Mulla on usein aamuisin sellainen olo, että yön aikana koko maapallo on pyyhkäisty olemattomiin ja olen täällä aivan yksin. Se siis helpottaa kun joku vastaa viestiin tai puheluun, ja tiedän etten ole täällä ainoa.
Pelkoon saattaa liittyä myös tyhjyyden tunne. En tiedä mitään kamalampaa tunnetta kuin tyhjyys. Olet tyhjä, kuin kuori. Sinussa ei ole mitään, et ole mitään. Et ole kukaan. Pelko että oletkin ainoa. Yksin, ilman mitään peilauspintaa, ilman rakkautta, ilman mitään tunteita. Pelko että kaikki läheisesi on poissa. Että aivan kaikki on poissa. Pelko on vain jäljellä, ja kauhu.
Ehkä sekin kumpuaa tuolta lapsuudesta, kun ei aamuisin tiennyt että onko kaikki hyvin ja onko kaikki edes elossa.
Kirjoitettu Toukokuussa 2015
Edit tähän päivään:
Vinkit ahditukseen aamuisin
-Aamurutiinit
-Kiitollisuusharjoitukset, hengitysharjoitukset
-Ulkoilu, liikunta
Aamuahdistukseen on hyvä löytää joku oma rauhoittumiskeino, ilman että soittaa jollekkin. Ahdistus nousee koko ajan lisää, jos puhelimeen ei kukaan vastaakkaan, tai kukaan ei kirjoita takaisin. On hyvä opetella joku aamurutiini jonka toistaa aamuisin, se luo itselle turvaa. Rutiinit yleisesti luo turvaa.Tässä on niitä asioita mitkä on auttanut mun ahdistukseen aamuisin.
Ensimmäisenä aamuisin kannattaa keskittyä omiin hyviin asioihin, vaikka kiitollisuuteen. Ei kannata katsoa ensimmäisenä somea tai varsinkaan uutisia jos ahdistaa tai pelottaa jo valmiiksi. Maailmassa tapahtuu kaikkea, mutta sinun ei tarvitse ottaa sitä aamuisin ensimmäisenä vastaan. Jos tuntuu tarpeelliselta seurata uutisia tai somea, kannattaa oma tila ensin saada vakaaksi. Erilaisien hengitys ja maadoitusharjoituksien lisääminen omaan aamurutiiniin vakauttaa varmasti. Maadoitusharjoitus tässä . Appseista ainakin sellainen kuin ”Prana Breath” (ilmainen) on ollut itselle toimiva, ääni kertoo hengityksen rytmin ja silloin on helpoin keskittyä vain siihen. Hengitys tutkitusti rauhoittaa mieltä ja kehoa ja näin ollen auttaa ahdistukseen.
Kiitollisuus päiväkirjan täyttäminen aamuisin voi olla mukavaa ja viedä mielen niihin asioihin mitkä tällä hetkellä on hyvin. Vaikka olisi kuinka vaikeaa, kannattaa yrittää edes kolme asiaa saada kirjoitetuksi. ”Olen kiitollinen lämpimästä peitosta, olen kiitollinen aamukahvista, olen kiitollinen lempipaidastani.” Asiat voi olla niin isoja, tai niin pieniä kuin haluat ja mikään ei ole väärin, kunhan vain kirjoitat. ”Olen kiitollinen että olen elossa” Kiitollisuus lisää kiitollisuutta ja se lisää myös onnellisuutta.
Minua on myös kovasti auttanut ulkoilu ja lenkkeily. Aamuisin ulos lähteminen voi tuntua hankalalta mutta jossain vaiheessa lenkkiä tulee aina hyvä olo. Voin kirjoitella omista aamurutiineistani myöhemmin erillisen postauksen.
Apua ahdistukseen
Ahdistuksen GAD-7 testin voit tehdä mielenterveystalon sivuilla. Muutamaan kysymykseen vastaamalla tiedät minkä tasoinen ahdistuksesi on, ja kannattaako hakeutua lääkärin vastaanotolle. Monesti sitä itse sokeutuu omille ahdistuksille tai masennuksille. Ei hae apua, vaan yrittää vaan sinnitellä niiden kanssa. Olen itse täyttänyt muutamankin kerran läääkärissä masennustestin jonka tulos on siinä vaiheessa ollut jo vaikea masennus. Apua olisi pitänyt ehdottomasti hakea jo aikaisemmin. Monesti olen ajatellut että minun pitäisi juuri ”get your shit together” tai ”nosta itsesi vaan ylös ja mene ulos” tyylisesti ja olen siis vain sinnitellyt. Tämä on vahingollista jo itse itselle sanottuna mutta VARSINKIN jos joku toinen sen sinulle sanoo. Hae siis apua, muuten saatat kaivaa itsellesi vain suurempaa kuoppaa.
Traumaselviytyjä 